Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

Dầu cá là một dưỡng chất không xa lại với chúng ta, nó cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển toàn diện. Tuy nhiên việc sử dụng như thế nào để đạt được hiệu quả tốt là điều mà nhiều người tiêu dùng rất băn khoăn.

Trong đó, vấn đề liều lượng sử dụng như thế nào sẽ có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả đối với mỗi cơ thể. Để giúp bạn làm rõ nội dung Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày, mời bạn cùng Siêu thị ngoại nhập tham khảo nội dung dưới đây nhé.

Dầu cá là một loại thực phẩm chức năng, trong thành phần có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất… Dầu cá có chứa hàm lượng lớn acid omega-3, chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E, B1, B6,.. các khoáng chất Sắt, Canxi, Magie… Những thành phần này là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Do đó, việc bổ sung sản phẩm dầu cá mỗi ngày là rất cần thiết.

Hiện nay trên thị trường các sản phẩm dầu cá được bán rất rộng rãi, bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình rất nhiều dòng sản phẩm khác nhau. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất. Việc sử dụng một cách tuỳ tiện, không khoa học có thể đem đến những tác dụng phụ không mong muốn.

Dầu cá mang những giá trị dinh dưỡng lớn cho sức khoẻ
Dầu cá mang những giá trị dinh dưỡng lớn cho sức khoẻ

Lợi ích của việc uống dầu cá

Sản phẩm này được đánh giá mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể con người, có thể kể đến như:

ü Hỗ trợ thị lực

Trong dầu cá omega 3 6 9 các có chứa hàm lượng vitaminA và các acid omega-3 rất dồi dào, đây là những dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của mắt. Dầu các giúp hỗ trợ tăng cường thị lực, giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt, ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể, bảo vệ mắt và cho bạn một đôi mắt khoẻ, tinh anh.

ü Ngăn ngừa ung thư

Các hợp chất chống oxy hóa có tác dụng tăng cường sức đề kháng, kháng viêm, chống khuẩn, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các căn bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư gan hay ung thư đại tràng…

ü Tốt cho hệ tim mạch

Bên cạnh vitamin A, dầu cá còn chứa hàm lượng lớn acid EPA và DPA giúp cho sự cân bằng các cholesterol, giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu, bảo vệ tim mạch, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch. Bên cạnh đó, các loại acid có trong dầu cá này còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân, chống béo phì, giảm thiểu bệnh tiểu đường hiệu quả.

Dầu cá hỗ trợ bảo vệ tốt cho tim mạch
Dầu cá hỗ trợ bảo vệ tốt cho tim mạch

ü Bổ trợ cho hệ thần kinh

Bên cạnh việc mang đến cho bạn một trái tim khoẻ mạnh, acid EPA trong viên uống dầu cá còn giúp hỗ trợ cho hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, giúp lượng máu lưu thông lên não tốt hơn, giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt một cách hiệu quả, giúp cho tinh thần thoải mái, tươi vui hơn.

+ Làm đẹp da, khỏe tóc: chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích các tế bào sản sinh collagen, tăng các liên kết dưới da, mang đến làn da căng mịn, giảm nếp nhăn, chống lão hoá da. Bên cạnh đó, uống dầu cá còn giúp làm trắng sáng da, làm khỏe tóc và ngăn rụng tóc hiệu quả.

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

Dầu cá mang đến cho cơ thể nhiều tác dụng to lớn, tuy nhiên không phải sử dụng một cách tuy ý là có hiệu quả. Với sản phẩm chức năng này bạn cũng cần rất chú ý về liều lượng sử dụng để đảm bảo đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Dầu cá omega 3 có tác dụng gì?

Để tốt cho sức khỏe, bạn chỉ nên sử dụng dầu cá với liều lượng thích hợp và theo đúng chỉ định của các y bác sĩ. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng, mỗi ngày chỉ nên bổ sung dầu cá với liều lượng nhỏ hơn 3 gram mỗi ngày, tức là từ 1-3 viên trong 1 ngày. Tuy nhiên còn tuỳ thuộc vào từng độ tuổi cũng như cơ địa mỗi người mà hàm lượng này có thể thay đổi.

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

Dưới đây là thông tin về liều lượng sử dụng cụ thể cho từng độ tuổi:

ü Độ tuổi từ 8 đến 16 tuổi

Đây là tuổi cần bổ sung đủ omega-3 để trẻ có đôi mắt sáng và trí óc thông minh cho các hoạt động học tập. Theo các chuyên gia y tế, trẻ em từ 6–8 tuổi cần 900mg omega-3 mỗi ngày.

Từ 9–13, bé gái cần 1.000mg và bé trai ở tuổi này cần 1.200mg/ngày.

Từ 14–18 tuổi, bé gái cần 1.100mg, bé trai cần đảm bảo 1.600mg omega-3/ngày.

ü Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi)

Phụ nữ cần 1.100mg omega-3 mỗi ngày, nam giới cần 1.600mg/ngày.

Phụ nữ mang thai 1.400mg và phụ nữ cho con bú cần 1.300mg/ngày.

ü Độ tuổi trung niên và người cao tuổi

Người trung niên, lớn tuổi có sức khỏe bình thường cần 1.200mg/ngày.

Đối với những người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000mg/ngày.

Người bị tiểu đường, huyết áp cao cần 2.000mg/ngày.

Một điều bạn cũng cần lưu ý đó là không nên sử dụng dầu cá nhiều trong thời gian quá dài, vì có thể gây ra hàm lượng tích tụ trong cơ thể. Vì vậy, bạn nne sử dụng dầu cá theo chu kì, sau đó cách 3 đến 4 tháng rồi sử dụng lại. Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý đển vấn đề dinh dưỡng mỗi ngày.

Với những thông tin được chia sẻ ở trên chắc hẳn bạn đã năm được những thông tin cơ bản về dầu cá cũng như biết được Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày. Hy vọng qua đây bạn sẽ có được cách sử dụng sản phẩm thật hiệu quả.